Khi đã ở tuổi 60, bạn không thể tập các bài tập nặng như người trẻ. Lúc này, thói quen tập luyện cũng nên thay đổi phù hợp với cơ thể, đồng thời chú ý đến những vấn đề khác nếu muốn duy trì sống lâu sống khỏe.
Nhu cầu sức khỏe của mỗi người sẽ thay đổi khi chúng ta già đi. Những gì hiệu quả với bạn khi bạn còn trẻ, có thể không còn giúp ích nhiều trong những năm về già.
Cùng với tuổi tác, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn, bao gồm chứng mất trí nhớ, bệnh tim, tiểu đường type 2, viêm khớp và ung thư.
Dưới đây là những điều mà người trên 60 tuổi nên ngừng làm ngay bây giờ để sống khỏe mạnh hơn.
1. Tuân theo cùng một thói quen tập thể dục mỗi ngày
Ở độ tuổi 60, bạn có thể gặp nguy hiểm khi thực hiện một số động tác thể dục như plank, HIIT, sit up, chạy dốc sức và nâng tạ vào những ngày liên tiếp nhau.
 |
|
Ở độ tuổi 60, bạn nên chọn các bài tập phù hợp thay vì các bài tập quá nặng – (Ảnh: Internet). |
Mặc dù các bài tập này có hiệu quả giúp cải thiện tốc độ và sức mạnh, nhưng người trên 60 tuổi sẽ có nguy cơ bị rách gân cơ và chấn thương cao hơn do thời gian phục hồi cơ bắp cần nhiều hơn khi chúng ta già đi.
Thay vào đó, người trên 60 tuổi nên thực hiện các bài tập dưới nước, đi bộ với tốc độ thoải mái và luân phiên thực hiện các bài tập sức mạnh với cường độ vừa phải trong các ngày khác nhau.
2. Không chú ý đến vấn đề trí nhớ
Bệnh Alzheimer và các chứng sa sút trí tuệ khác phổ biến nhất ở người lớn từ 60 tuổi trở lên và nguy cơ tăng lên theo tuổi tác.
Hãy chú ý đến các dấu hiệu như lú lẫn, hay quên, khó thực hiện công việc đơn giản hàng ngày… và liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt. Chẩn đoán sớm các bệnh về trí nhớ là cơ hội tốt nhất để tìm cách điều trị và lập kế hoạch cho tương lai.
3. Ngồi nhiều
Các chuyên gia cho biết, di chuyển và vận động là vô cùng quan trọng đối với người lớn tuổi. Đối với người trên 60 tuổi, bất kể hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có.
Người lớn tuổi ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào có cường độ từ trung bình đến mạnh sẽ thu được một số lợi ích về sức khỏe.
Nếu bạn vượt quá 300 phút một tuần hoạt động cường độ trung bình (60 phút một ngày, 5 ngày một tuần) hoặc 150 phút một tuần hoạt động cường độ mạnh (30 phút một ngày, 5 ngày một tuần), bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa.
4. Không uống đủ nước
Nếu cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước. Ở tuổi trên 60, mất nước là một vấn đề nghiên trọng. Người cao tuổi có nguy cơ bị mất nước cao hơn do thành phần cơ thể thay đổi theo tuổi tác. Người lớn tuổi có ít nước trong cơ thể hơn so với khi còn trẻ.
 |
|
Ở tuổi trên 60, mất nước là một vấn đề nghiên trọng – (Ảnh: Internet). |
Nước cần thiết cho hầu hết mọi chức năng của cơ thể, từ bôi trơn các khớp xương đến điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bơm máu đến các cơ. Vì vậy, không cung cấp đủ nước sẽ gây ra những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe. Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì ổn định mọi hoạt động.
Tuổi tác có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và sức khỏe tổng thể. Cùng với chế độ ăn uống phù hợp, người trên 60 tuổi nên tránh làm những điều này để sống khỏe mạnh và ngăn ngừa sự phát triển các bệnh mãn tính.
