Một hậu quả khác có thể xảy ra của việc ngồi nhiều là loãng xương. Trong khi xương không phải làm việc nhiều để giữ cơ thể ở tư thế ngồi, chúng có thể mất dần sự dẻo dai theo thời gian, trở nên xốp và dễ vỡ hơn.
Ngồi quá nhiều trong ngày có liên quan đến lối sống ít vận động và dễ dàng gây ra những tác hại nguy hiểm cho sức khỏe.
Dưới đây là những tác hại có thể xảy ra khi ngồi quá 8 giờ mỗi ngày. Khi hiểu những điều này, bạn nên chú ý đến việc rời khỏi ghế nhiều hơn và cố gắng trở nên năng động hơn một chút mỗi ngày.
1. Căng thẳng cột sống
Cột sống của con người có dạng hình chữ S để nó có thể chịu được các lực căng. Tuy nhiên, ở tư thế ngồi, hình chữ S biến thành hình chữ C. Khi cơ thể chùng xuống, cơ bụng trở nên yếu hơn và khó giữ được thân hình chuẩn nếu không tập luyện thường xuyên.
 |
Khi bạn ngồi xuống, sức căng được truyền đến xương chậu và cột sống, khiến áp lực lên các đĩa đệm tăng lên. Căng thẳng liên tục gây ra tình trạng chèn ép các đốt sống cổ và cuối cùng có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu lên não.
Kết quả là, một người có thể bị đau đầu và mờ mắt. Cột sống là bộ khung cho tất cả các cơ quan bên trong, do đó việc giữ thẳng cột sống mà không gây áp lực liên tục lên nó là vô cùng cần thiết.
2. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của lối sống ít vận động là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hoặc tăng huyết áp mãn tính. Việc ngồi liên tục làm suy yếu các cơ, suy giảm lưu thông máu và làm giảm trương lực của mạch máu.
 |
Thiếu hoạt động thể chất là một trong những lý do chính dẫn đến chứng xơ vữa động mạch sớm, là sự tích tụ các mảng cholesterol trong các mạch máu của tim.
Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa việc cung cấp và tiêu thụ oxy có thể xảy ra, trong đó tim cần nhiều oxy hơn lượng máu có thể mang đến.
3. Giãn tĩnh mạch
Những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi tại bàn làm việc sẽ bị lưu thông máu kém ở chi dưới, có thể gây ra sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch, đặc biệt là ở phụ nữ.
 |
Lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự phát triển của các cục máu đông có thể dễ dàng làm tắc nghẽn mạch máu quan trọng trong tim, phổi hoặc não.
4. Béo phì
Khi ngồi trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn và tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng mỡ.
 |
Ngay sau khi một người ngồi xuống, cơ thể giảm 90% quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời mức insulin cũng giảm xuống và huyết áp tăng lên.
5. Cơ bắp và xương bị yếu
Thả lỏng người liên tục kết hợp với việc thiếu hoạt động thể chất làm cho các cơ trên cơ thể suy yếu và nhão, đặc biệt là cơ bụng và cơ mông. Nhưng cơ bắp không phải là thứ duy nhất bị ảnh hưởng trong lối sống ít vận động.
 |
Một hậu quả khác có thể xảy ra của việc ngồi nhiều là loãng xương. Trong khi xương không phải làm việc nhiều để giữ cơ thể ở tư thế ngồi, chúng có thể mất dần sự dẻo dai theo thời gian, trở nên xốp và dễ vỡ hơn.
6. Các vấn đề ở hệ tiêu hóa
Tuyến tụy tiết ra lượng insulin cần thiết để chuyển hóa carbohydrate thành glucose. Tuy nhiên, các tế bào trong cơ ít vận động cần một lượng insulin thấp hơn nhiều, trong khi tuyến tụy vẫn tiết ra nó với tốc độ bình thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.
 |
Bên cạnh đó, một lối sống ít vận động cũng gây ra các bệnh khó chịu khác như táo bón mãn tính hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là bệnh trĩ.
8. Trầm cảm và lo lắng
Một lối sống ít vận động có ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Thiếu các hoạt động thể chất dẫn đến sự phát triển của trầm cảm và lo lắng. Theo nghiên cứu, việc ngồi liên tục gây ra tình trạng thiếu endorphin mà các hoạt động thể chất và luyện tập thường thúc đẩy trong cơ thể.
 |
Việc tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện đáng kể tâm trạng và thư giãn cơ thể. Nó cũng cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin. Ngoài ra, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng dẫn đến trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ và chán ăn.
9. Mất ngủ
Ít vận động cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cơ thể sẽ hiểu việc ngồi liên tục là nghỉ ngơi, ngay cả khi hoạt động trí óc đang ở mức cao nhất.
 |
Do đó, nếu bạn đã “nghỉ ngơi” cả ngày, cơ thể sẽ quyết định rằng bạn không còn nhu cầu về thời gian ngủ và thư giãn nữa làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
10. Gây rối loạn nội tiết tố
Nam giới có lối sống lười vận động dễ bị rối loạn cương dương, các vấn đề về tuyến tiền liệt và mất cân bằng nội tiết tố. Khi một người đàn ông ngồi nhiều giờ liên tục, quá trình lưu thông máu trong khung chậu nhỏ bị chậm lại và cuối cùng dẫn đến viêm nhiễm và phát triển các bệnh nghiêm trọng hơn.
 |
Khi lười vận động, các chất béo tích tụ trở nên lớn hơn, đôi khi dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Mặt khác nội tiết tố nữ estrogen, được sản xuất trong các mô mỡ, điều này giải thích tại sao nam giới xuất hiện tình trạng bụng bầu mà gần như không thể loại bỏ được.
